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Controla tu colesterol

Una alimentación poco adecuada, la vida sedentaria y los malos hábitos como el consumo de alcohol y tabaco, suelen ser los causantes del aumento de los niveles del colesterol en el organismo.

Consejos para prevenirlo:

  • Evita las grasas  saturadas provenientes de: mantequilla, cortes de carne grasos, lácteos enteros y aceites hidrogenados.
  • Lo ideal: pescados, aves, lácteos desnatados y aceite vegetales crudos como el aceite de oliva.
  • Ingiere frutas, porque son ricas en pectina, sustancia baja en colesterol
  • No abuses de los huevos, solo 3 por semana y en caso de comer más, elimina la yema.
  • Evita el alcohol, bebidas soda con azúcar, café, té y panificados como dulces refinados.
  • Se moderado al comer alimentos que fomentan gases.
  • Haz ejercicios físicos y mantén un peso corporal saludable.
  • Trabaja contra el estrés, implementa en tu vida técnicas de relajación.
  • No fumes.
  • Cocina de forma saludable, no añadas grasas a las comidas.
  • No comas comida chatarra.
  • Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frutas con cáscara, vegetales crudos, etc.

Que dicen mis niveles de colesterol:

  1. Colesterolemia por debajo de 200mg/dl (miligramos por decilitros): es la concentración deseable para la población general, pues se correlaciona con un bajo riesgo de enfermedad vascular.
  2. Colesterolemia entre 200 y 239 mg/dl: existe un riesgo intermedio en la población en general, pero es elevado en personas con otros factores de riesgo como la diabetes mellitus.
  3. Colesterolemia mayor de 240 mg/dl: puede determinar un alto riesgo cardiovascular y se recomienda iniciar un cambio en el estilo de vida sobre todo, en lo concerniente a la dieta y ejercicio físico.

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